高考前睡不着怎么办?

日期:2016-12-28 来源:减压 点击

高考前睡不着怎么办?

  高考将至,一些同学日益紧张,晚上睡不着怎么办?睡不着觉是自我否定、学习焦虑的表现。

高考前睡不着解决方式

  有位学生在高考中夺得省状元,问其经验,他只是说:别太把它当回事。所以在重要时刻,如果一味地以重要的目标加重心理负担,反而会产生相反的结果,影响其水平的发挥。

  睡前小方法:

  1、上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。在第一次吸气时,你默念数字“1”,呼气时默默地对自己说放松。与此同时,试着想在你面前有一块黑板,你在黑板上写着“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时,默念数字“2”,如此不断延续,直至睡着。

  2、躺上床之后,不必马上入睡,让自己处于无意识的状态。可以想象自己很舒服的像漂在水面上,有了良性的心理暗示后,情绪就会放松,入睡也就容易了。

  当然学习是要多用功的,特别是在高考的冲刺阶段,在考试时你就可以对自己说,我已经努力了,只要正常发挥就好,在高考前保持最佳心态。

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