高考前焦虑怎么办?

日期:2016-12-28 来源:减压 点击

高考前焦虑怎么办?

  高考临近,你越来越焦虑怎么办?学习焦虑表现为:长时间睡不着觉;考试拿到考卷,直抖擞,心跳加快,而且很长时间都不能平静下来;考不好会很长时间处于沮丧、自我否定的状态。

高考前焦虑解决方式

  研究发现,适度的焦虑对学生不仅是有益的,而且是必须的。它会使人精神集中、思维活跃敏捷、行为积极努力、学习效率高,所以可以积极面对。

  有一个故事:在一次比赛上,一位国内跳高运动员面临着冲击金牌的最后一跳,教练对他说:跳过这两厘米,冠军就到手了,结果他就是没跳过这两厘米。而在洛杉机奥运会上,当受了伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时,教练对他说的是:你的妈妈在家等着你呢?跳完这跳,你就可以回家吃你妈妈的小馅饼了,结果,洛加尼斯赢了。

  所以在重要时刻,如果一味地以重要的目标加重心理负担,反而会产生相反的结果,影响其水平的发挥。但如果把重要的目标简单化,生活化,反而会给我们带来一种轻松的心理,减轻考试焦虑,有助于正常发挥。

  高考复习当感觉到过度紧张时,我们也要学会自我放松,可以适当做体育运动,散步,听音乐;可以与同学交流,交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。

  积极暗示,给人一种积极向上、健康成长的作用,又称正面暗示。进行积极的心理暗示训练。例如一旦出现担心念头的时候,给自己积极的暗示语言“我能行”、“我一定会考好”,不让消极的念头有立足之地。

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